Wygodna i schludna fryzura na trening jest równie ważna jak strój na trening czy akcesoria. W poniższym poście znajdziesz kilka inspiracji w zależności od sportu jaki uprawiasz i długości włosów.
Fryzury odpowiednie dla dynamicznych sportów
Warkocz holenderski – warto nabyć umiejętność tej metody upięć. Nie tylko ułatwi życie na siłowni ale także nada się to urodziny przyjaciółki czy wesele!
3. Dwa warkocze – niech podniesie rękę ta z Was, która nigdy nie zrobiła swoim lalkom dwóm warkoczy! Ta nauka zdobyta w dzieciństwie- dziś pomoże usprawnić trening.
Mamy tendencję do myślenia, że niektóre sporty są zdominowane przez mężczyzn. Cały świat może śledzić męskie drużyny piłkarskie i koszykarskie, podczas gdy zawodniczki pozostają w tyle. Ale to nie znaczy, że kobiece drużyny grają mniej technicznie i nie pokazują tak wysokich wyników. To się po prostu stało historycznie.
Mimo to w sporcie nie chodzi o różnice płci, ale o wytrwałość, siłę woli i chęć wygrywania. Aby to udowodnić, opowiemy o dziesięciu imponujących dziewczynach uprawiających pozornie męskie sporty.
Daria Tulyakova. Sport: karate.
Daria Tulyakova prawie cały swój wolny czas poświęca karate. Raz w wywiadzie sportowiec przyznał: ma tylko czas na trening i naukę każdego dnia. Obecnie Daria jest w reprezentacji rosyjskich kobiet, regularnie pojawia się na międzynarodowych zawodach i nadal jest zdenerwowana przed zawodami.
2. Shannon Sabadosh. Sport: hokej.
W świecie kobiecego hokeja szkoda nie znać tego czlowieka. W wieku 33 lat Shannon jest jedną z najbardziej utytułowanych zawodniczek w swoim sporcie, z dwoma złotymi medalami olimpijskimi i jednym srebrnym. Ponadto bramkarz reprezentacji Kanady zdobył mistrzostwo świata w 2012 roku i trzykrotnie zajął trzecie miejsce w tym turnieju. Nawiasem mówiąc, sportowiec grał w drużynie nie tylko z kobietami, ale także z mężczyznami.
3. Lauren Sesselmann Sport: piłka nożna.
Lauren Sesselman była wielokrotnie nazywana jedną z najpiękniejszych atletek na świecie. Oprócz spektakularnego wyglądu Lauren zaskakuje fanów swoimi umiejętnościami piłkarskimi. Dziewczyna gra jako obrończyni w reprezentacji Kanady i amerykańskim klubie „Santa Clarita Blue Heat”, jest też dumna z brązowego medalu Igrzysk Olimpijskich w Londynie.
4. Elena Delle Donne. Sport: koszykówka.
The Washington Mystics został w tym roku okrzyknięty najbardziej wartościowym zawodnikiem NBA kobiet. Ale historia Eleny nie zawsze odzwierciedlała miłość do koszykówki. Podczas studiów na uczelni, niechęć do wybranego sportu doszła do wrzenia. I do tego stopnia, że dziewczyna wypisała czarnym markerem na piłce do koszykówki słowo „nienawidzę”. Kiedy Delle Donne została zwycięzcą Igrzysk Olimpijskich w Rio, jej były trener John Noonan wysłał jej zdjęcie tej samej piłki, którą mężczyzna trzymał przez 9 lat.
5. Rhonda Rousey. Sport: zapasy.
Pierwsza i była dominująca mistrzyni UFC zakończyła prawie wszystkie swoje walki MMA w pierwszej rundzie. A pokonanie przeciwników w ostatnich trzech bitwach zajęło jej średnio 1 minutę i 4 sekundy. Pomimo udanej kariery i licznych tytułów w tym kierunku, w 2018 roku Rhonda weszła w zapasy i niespodziewanie pojawiła się na pokazie WWE. Styczeń był rokiem pełnej kariery Rousey w nowej roli. W tym czasie utrzymywała RAW Women’s Championship przez 231 dni, ostatecznie przegrywając z Becky Lynch na WrestleManii 35.
6. Alexandra Ordina. Sport: boks.
W wieku 32 lat Ordina zdobyła tytuł mistrza Europy i dwukrotnego mistrza Rosji. Teraz Alexandra wchodzi na ring w kategorii do 64 kilogramów, a od 2016 roku jest członkiem rosyjskiej reprezentacji boksu. Co ciekawe, podczas pobytu w Woroneżu Ordinie udało się zdobyć dwa wyższe wykształcenie: na Politechnice oraz w Instytucie Kultury Fizycznej. Wojowniczka nawet teraz nie rezygnuje ze studiów, uzyskując stopień doktora na studiach podyplomowych na Wydziale Zarządzania.
7. Alex Morgan. Sport: piłka nożna.
Głównym osiągnięciem tego roku dla piłkarza było zwycięstwo na mundialu we Francji z reprezentacją USA. Zdobyła już mistrzostwo świata w 2015 roku w Kanadzie, aw 2011 roku zajęła drugie miejsce w Niemczech. Ponadto Alex jest dumnym posiadaczem złotego medalu na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie.
Wiele osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem, decyduje się na kupno najlepszych, najwygodniejszych i zazwyczaj najdroższych butów, odpowiedniego sportowego stroju dostosowanego do dziedziny sportu jaką zaczynają uprawiać, oczywiście często zdarza się też tak, że muszą oni również zaopatrzyć się w odpowiednie sprzęty do ćwiczeń. Kiedy już to wszystko mają mogą wziąć się za prawdziwe treningi!
Niezależnie od tego gdzie zaczynają ćwiczyć i co ćwiczą, może dojść do tego, że następnego dnia nie będą mogli wstać z łóżka, ponieważ będą mieli zakwasy. Czym tak naprawdę są zakwasy?
Przez jakiś czas istniał pogląd, że zakwasy powodowane są przez nagromadzenie w organizmie tzw. kwasu mlekowego, ale okazuje się się, że po ok 1-2 godzin zostaje on wytrącony z mięśni. Winne są tutaj mikrouszkodzenia mięśni, które powstają w wyniku nadmiernego rozciągania się.
W jaki sposób ustrzec się nieprzyjemnego bólu, który powoduje, że nie mamy siły na kolejne ćwiczenia? :
Po pierwsze należy stopniowo przygotowywać swoje ciało na wysiłek. Nie można od razu przystępować do najcięższych i najbardziej obciążających ćwiczeń, ponieważ skutkiem tego będą mikrouszkodzenia mięśni.
Po drugi ROZGRZEWKA! Dzięki niej ukrwimy nasze ciało oraz dotlenimy mięśnie. Często się o niej zapominamy, a później oprócz zakwasów możemy nabawić się różnego rodzaju kontuzji.
Po trzecie, rozciąganie po ćwiczeniach, także odgrywają ważną rolę, dzięki nim rozluźniamy nasze zmęczone mięsnie.
Co w przypadku gdy nie zastosowaliśmy się do któregoś z punktów powyżej i niestety mamy zakwasy? Jest kilka sposobów i metod na złagodzenie naszego potreningowego bólu:
Przede wszystkim możemy w takiej sytuacji rozgrzewać nasze mięśnie poprzez gorące kąpiele w wannie, ciepłe okłady, maści rozgrzewające lub skorzystanie z sauny, która ponadto sprzyja rozluźnieniu ciała oraz relaksowi.
Można także zastosować delikatny trening rozciągający, ale musi być on mało intensywny.
Sprawdzają się również maści przeciwbólowe lub przeciwzapalne, które nie powinny w swoim składzie zawierać steroidy.
Gdy bóle mięśniowe są już nie do zniesienia można zastosować także tabletki przeciwbólowe, aczkolwiek to już jest działanie, które powinno być ostatecznością.
Mam nadzieję, że ćwiczycie z głową oraz nie obciążacie swoje ciało, wykonując ćwiczenia dopasowane do Was i do Waszej obecnej sprawności ruchowej. Może macie swoje autorskie sposoby, które pozwalają Wam uporać się z zakwasami? Jeśli tak, to możecie się nimi podzielić, zachęcam do wstawiania komentarzy 😉
Makijaż na trening ma tyle samo zwolenniczek, co przeciwniczek. Czy naprawdę zapycha pory i psuje cerę? Niektóre z Nas nie wyobrażają sobie, żeby wyjść z domu bez pełnego wizażu, inne natomiast nie mają problemu z pokazaniem siebie w wersji naturalnej. Nie podlega wątpliwości to, że makijaż sportowy różni się od innych. Oprócz wyboru odpowiednich butów, czy stroju na trening kobiety zwracają również uwagę na makijaż. A Wy malujecie się na trening lub zajęcia fitness?
Pot i wyższa temperatura ciała wywołana aktywnością fizyczną prowadzi do otwarcia porów, a te często są blokowane przez ciężki makijaż, a dokładnie podkład. To prowadzi do powstawania kolejnych krostek, pryszczy, a także złuszczania się naskórka. Poza tym ciężki makijaż na trening nie będzie wyglądał idealnie po godzinie kardio czy podnoszenia ciężarów, a nie ma nic gorszego niż widok spływającego podkładu z twarzy i rozmazanego tuszu pod oczami… Dlatego też aktywne kobiety powinny zaopatrzyć się w specjalne kosmetyki.
Jak wykonać makijaż przed wysiłkiem fizycznym, który nie wyrządzi naszej skórze krzywdy? W makijażu sportowym liczy się przede wszystkim lekkość. Dlatego też poza kremem możesz na twarz nałożyć lekki podkład mineralny w płynie. Idealnie sprawdzają się tu także kremy typu BB lub CC. Są lekkie, delikatnie zakrywają niedoskonałości i dodatkowo nawilżają skórę, nie powodując efektu maski i zatykania porów. Korektora używamy jedynie w trudnych przypadkach. Jeśli malujesz oczy, sięgaj tylko po sam tusz, ewentualnie eyeliner. Kosmetyki te muszą koniecznie być wodoodporne! Osobiście polecam także doczepienie rzęs u kosmetyczki. Przy sztucznych rzęsach nie grozi nam „efekt pandy” 🙂 . To idealne rozwiązanie dla aktywnych kobiet, co więcej codziennie zaoszczędzamy na tym czas nie musząc rano malować oczu, a później trzeć i zmywać przed snem. Na wargi wystarczy nawilżający balsam do ust. Róż do policzków, bronzer, rozświetlacz, czy cienie do powiek są w tym przypadku zbędne. Potem należy zmyć make up i wykonać go od nowa. Pudrowanie spoconej twarzy to w tym wypadku bardzo zły pomysł !!!
Kilka lat temu popularne marki kosmetyczne zauważyły, jak dla kobiet ważny jest wygląd na siłowni czy treningu. Dlatego niektóre z nich opracowały specjalne produkty dedykowane fankom aktywności sportowych i wizażu. O takim rozwiązaniu pomyślała m.in. Pupa. W linii o nazwie „Sport Addcited” znajdziemy m.in. specjalny korektor, puder, balsam do ust, maskarę, odświeżającą mgiełkę, chusteczki dezodorujące, krio-żel czy Make Up Fixer. W propozycji Clinique Fit pojawił się fluid z filtrem SPF40, matujący krem nawilżający, spray do twarzy i ciała, a także chusteczki odświeżające. IsaDora proponuje za to o średnim kryciu podkład „Active. All Day Wear Make-Up”. Swoje produkty dla dziewczyn kochających sport ma również Tarte Cosmetics. „Athleisure Beauty” to np. wegański dezodorant, krem rozświetlający, wodoodporny tusz do rzęs, a także puder matujący. Nowością jest linia Puma x Maybelline, w ramach której kupimy m.in. rozświetlacz, matową szminkę w płynie (16 godzin trwałości!), odporny na rozmazywanie się tusz do rzęs czy wodoodporne cienie do powiek w formie kredki.
Nawet najbardziej znani sportowcy, ze względu na różne okoliczności, są czasami zmuszeni do zawieszenia treningu. Mogą to być problemy zdrowotne lub urazy, brak czasu, stres i banalne zmęczenie psychiczne. A znalezienie siły, by wrócić na siłownię, jest dość trudne. Korzystając z zaleceń z naszego artykułu z pewnością znajdziesz motywację do przywrócenia kondycji fizycznej.
Wróćmy do sportu dobrze
Twoja ulubiona siłownia ponownie otworzyła dla Ciebie swoje drzwi. Doskonałą chęcią jest kontynuowanie uprawiania sportu po długiej przerwie. Ale zanim podejmiesz ulubioną sztangę lub uruchomisz program na bieżni pamiętaj, że żadna przerwa nie pozostanie niezauważona dla Twojego organizmu. Bardzo ważne jest prawidłowe powracanie do poprzedniej formy sportowej, bez szkody dla siebie. Aby to zrobić, musisz przeanalizować kilka punktów:
Jaki był powód przerwania zajęć?
Jak długo byłeś bez swojego zwykłego obciążenia?
Czy w tym okresie była przynajmniej minimalna aktywność fizyczna?
Po udzieleniu sobie i trenerowi odpowiedzi na te pytania, zacznij tworzyć nowy program ćwiczeń. Przecież sportowiec wracający po dłuższej przerwie jest jak początkujący. Jedyna różnica polega na tym, że doświadczony sportowiec już wie, jak prawidłowo ćwiczyć i używać sprzętu.
Od pierwszej lekcji nie radzimy przyjmować obciążeń na takim samym poziomie, jak przed przerwą w sporcie. Nawet jeśli uda Ci się utrzymać tempo i intensywność treningu, mało prawdopodobne jest, aby polubił to organizm, który „zapomniał”, na czym polega aktywność fizyczna tego formatu.
Oczywiście, jeśli przegapiłeś kilka treningów, proces regeneracji będzie szybki i prawie niezauważalny. A jeśli ostatni raz oglądałeś centrum fitness miesiąc lub rok temu, nie wyjdziesz z kilku lekkich treningów. Pamiętaj, że powrót do sportu jest stresujący dla organizmu, co może prowadzić do tragicznych konsekwencji: od bólów mięśni po kontuzje. Zwykle powrót do poprzedniej formy sportowej zajmie około połowy czasu, który była przerwą w zajęciach. Chociaż wszystko jest indywidualne.
Podstawowe zasady zwrotu do cwiczen
Zapomnij o intensywnych zajęciach 4 lub więcej razy w tygodniu. Teraz jesteś na początkowym etapie, więc trening powinien być jak najlżejszy i nie więcej niż 2 razy w tygodniu przez 20-30 dni.
Po zebraniu delikatnego zestawu ćwiczeń, przed rozpoczęciem głównego treningu, postaraj się dobrze rozgrzać. Wielu sportowców ignoruje rozgrzewkę, ale na próżno. W ten sposób dostrajasz organizm do aktywności fizycznej. Rozgrzewka pomoże skorygować brak równowagi między wszystkimi systemami. Zatem tkanka mięśniowa nabierze kształtu znacznie szybciej niż stawy i więzadła.
3. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Nie próbuj robić tylu zestawów co wcześniej. Ale nie jest konieczne celowe ułatwianie treningu. Wszakże kiedy organizm się do tego przyzwyczai, znacznie dłużej wrócisz do poprzedniego kształtu.
4. Przez pierwszy miesiąc staraj się wykonywać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni, nie preferując np. Wyłącznie łydki lub tricepsa. Trening ogólny sprzyja szybszej regeneracji.
5. Oszczędzaj siły. Czy czujesz przypływ energii i chcesz zrobić 12 zamiast 10 serii? Wtedy lepiej zatrzymać się, zrób wydech, zrób 7-8, aby mięśnie nie były zbyt duże. Następnego dnia podziękujesz sobie.
6. Bądź aktywny, nawet gdy nie wybierasz się do centrum fitness. Ale to niekoniecznie oznacza, że musisz wykonywać ćwiczenia również w domu. Przynajmniej w dni odpoczynku staraj się częściej wychodzić na zewnątrz.
7. Nastaw na najlepsze. Rozpoczynając trening, włącz ulubioną piosenkę w słuchawkach, oderwij się od wszelkich codziennych problemów i po prostu rób to, co kochasz!
Pierwszą, a także niezwykle ważną różnicą w tym sezonie jest nieobecność kibiców. Brak kibiców na trybunach ma bardzo duży wpływ na samopoczucie zawodniczek podczas meczu, dlaczego? Atmosfera meczowa ma ogromne znaczenie dla drużyny. Dzięki odpowiedniemu dopingowi ze strony kibiców zawodniczki czują się znacznie pewniej. Czują się również zobowiązane do tego, aby nie rozczarować swoich kibiców. Jeśli więc atmosfera meczowa nie jest korzystna dla danej drużyny może to mieć znaczny wpływ na pogorszenie się jej gry i mniejsze zdeterminowanie do uzyskania zwycięstwa.
Organizator meczu ma obowiązek zapewnienia punktu sanitarnego zaopatrzonego w środek odkażający na bazie alkoholu powyżej 60% przy wszystkich wejściach i wyjściach obiektu sportowego, a także środka dezynfekującego na stoliku sędziowskim. W widocznych miejscach obiektu umieszczone są instrukcje mycia rąk oraz prawidłowego zakładania i ściągania maseczki.
Osoby przebywające w budynku zobowiązane są do noszenia maseczek w częściach wspólnych. Wyjątkiem są szatnie, w których przebierają się zawodniczki (każdy zespół powinien mieć minimum jedną szatnię na wyłączność) oraz hala sportowa podczas meczu. Tylko wtedy zawodniczki, trenerzy oraz sędziowie zwolnieni są z obowiązku noszenia maseczek.
Przed wejściem na hale opieka medyczna mierzy temperaturę wszystkim wchodzącym oraz pilnuje, aby każdy zdezynfekował ręce.
Przebieg meczu:
Po wejściu na sale, każda zawodniczka otrzymuje własną wodę. Zespoły wchodzą na „swoją połówkę” sali, na której następnie się rozgrzewają. Podczas losowania kapitanowie zespołów i sędziowie nie witają się podaniem ręki, tak jak odbywało się to dotychczas. Po losowaniu kapitanowie i trenerzy podpisują protokół, a następnie zespoły przechodzą do rozgrzewki „na siatce” (atak z lewego skrzydła, atak z prawego skrzydła i zagrywka). Po rozgrzewce zespoły ustawiają się na liniach i wchodzą na boisko wraz z gwizdkiem sędziego. Po drugim gwizdku zespoły wykonują swój okrzyk, „machają sobie” nawzajem z zespołem przeciwnym (wcześniej zespoły witały się podaniem ręki z sędziami, a następnie z przeciwniczkami) i „przybijają sobie piątki” tylko w swoim zespole. Sam mecz przebiega bez zmian. Po zakończeniu spotkania drużyny wykonują okrzyk i dziękują sobie oraz sędziom jedynie poprzez podniesienie ręki (zamiast podziękowań poprzez podanie sobie rąk). Kapitanowie oraz trenerzy podpisują protokół i dziękują sobie jedynie za pomocą słów.
Ponad połowa sukcesu w fitness pochodzi z odżywiania. Odżywienie sportowe jest niezbędnym atrybutem każdej osoby uprawiającej sport. Fajną rzeczą jest to, że ten rodzaj odżywiania nie powoduje uczucia głodu (a wręcz przeciwnie). Bardzo trudno nazwać to dietą; raczej odżywianie fitness jest sposobem na życie. Tak naprawdę menu osoby ćwiczącej to idealne jedzenie nie tylko dla tych, którzy zawsze chcą być szczupli, ale też marzą o byciu zdrowym i energicznym w każdym wieku.
Oczywiście, we współczesnym rytmie dość trudno jest przestrzegać sportowego odżywienia, bo ze względu na ciągłe brak czasu jedni jedzą wszystko tylko po to, by napełnić żołądek, a inni nie jedzą nic przez cały dzień, i dużo jedzą podczas kolacji.
Menu fitness: dzień pierwszy
Śniadanie Idealnym śniadaniem dla rekreacyjnego sportowca jest owsianka. Jest bogaty w błonnik i złożone węglowodany, które dostarczają organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje rano. Aby śniadanie nie było nudne, do płatków owsianych można dodać orzechy, suszone owoce lub owoce kandyzowane, trochę miodu. Jeśli lubisz jeść płatki owsiane z mlekiem, użyj produktu beztłuszczowego.
Lunch Owoc. Możesz wybrać dowolny ulubiony owoc lub jagodę i cieszyć się ich słodyczą.
Obiad Na obiad najlepiej preferować kaszę gryczaną, kawałek gotowanego kurczaka i sałatkę warzywną z olejem roślinnym.
Wiele osób uważa, że gotowane mięso jest nudne i nieciekawe. W rzeczywistości cała kwestia dotyczy metody jej przygotowania. Aby kurczak nie był mdły, można go gotować w ziołach i przyprawach. Bardzo ważne jest również, aby nie rozgotować mięsa: wystarczy 10 minut po zagotowaniu wody.
Popołudniowa przekąska Na popołudniową przekąskę idealny jest niskotłuszczowy twarożek i filiżanka aromatycznej herbaty.
Kolacja Na kolację przygotuj sobie kawałek ryby z duszonymi warzywami. Możesz również uzupełnić danie sałatką warzywną doprawioną olejem roślinnym.
Druga kolacja Przed pójściem spać fajnie byłoby wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
Menu fitness: dzień drugi
Śniadanie Drugiego dnia na śniadanie będzie twarożek z miodem i owocami, składniki można po prostu wymieszać lub zmielić w blenderze na masę serową.
Lunch Drugie śniadanie to bochenek chleba, na który można położyć liście sałaty, pokroić pomidora i ułożyć ser.
Obiad Piecz filety z indyka w rękawie z ziołami i udekoruj brązowym ryżem. Możesz uzupełnić tę parę sałatką z kapusty z niskotłuszczowym dressingiem śmietanowym. Powinien być pyszny.
Popołudniowa przekąska Wybierz swoje ulubione owoce i ciesz się nimi w środku dnia.
Kolacja Kolacja drugiego dnia będzie sałatką z gotowanego kurczaka, sałaty, ogórków i pomidorów. Pokrój wszystkie składniki i dopraw sałatkę oliwą, octem i odrobiną musztardy. Możesz także natrzeć trochę niskotłuszczowego sera.
Druga kolacja Przed pójściem spać, zgodnie z klasyką , musisz wypić szklankę kefiru.
Menu fitness: dzień trzeci
Śniadanie Inną opcją śniadaniową jest burger. Ale nie to samo, co podawane w fast foodach, ale zdrowe. Do jej przygotowania potrzebna będzie bułka z szarej otrębów, sałata, pomidory, ogórek i trochę ulubionego sera.
Lunch Milkshake z mleka, odrobiny miodu i jednego banana. Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze – i koktajl jest gotowy.
Obiad Pieczona ryba z warzywami. Możesz też sobie pozwolić na jakiś rodzaj sałatki. Oczywiście bez majonezu. Trzeba przyznać, że obiad powinien być nie tylko pożywny, ale i pyszny.
Popołudniowa przekąska Niskotłuszczowy twarożek z owocami i odrobiną świeżo wyciskanego soku.
Obiad Na obiad ugotuj sobie grykę i kawałek gotowanej cielęciny. Aby mięso było nie tylko zdrowe, ale i smaczne, dopraw je ziołami.
Druga kolacja Klasycznym zakończeniem dnia będzie kieliszek kefiru.
Na blogu poruszałyśmy już wiele kwestii związanych z aktywnością fizyczną, opisywałyśmy w jaki sposób należy wybierać ubrania sportowe, jak dbać o swoją kondycję w czasie pandemii oraz w jaki sposób znaleźć w sobie motywację do uprawiania sportu, ale nie wspomniałyśmy jeszcze o jednym z ważniejszych aspektów w życiu sportowców, a także zwykłych śmiertelników, o JEDZENIU.
W dzisiejszych czasach ciężko jest zrealizować wszystko to, co chcemy w danym czasie. Zazwyczaj jest tak, że musimy zrezygnować z czegoś, kosztem czegoś innego. Mamy tak dużo na głowie, że zdarza się nam nie zwracać uwagi na to, co jemy. A przecież mówi się: „jesteś tym, co jesz”. Studia, praca i inne obowiązki pochłaniają bardzo dużo naszego czasu, a przecież chcemy mieć także chwilę dla siebie i innych, dla naszej rodziny, znajomych… Każdego dnia podejmujemy szereg decyzji, które mają później wpływ na to, co będziemy robić i jak się będziemy czuć. Często podczas tych wyborów nie bierzemy pod uwagę tego, że dzięki zdrowym i regularnym posiłkom będziemy czuć się znacznie lepiej i będziemy mieli więcej siły, żeby zrobić znacznie więcej. Tylko czym są zdrowe posiłki oraz w jaki sposób zarządzać czasem, aby regularnie jeść?
Mamy do wyboru kilka ścieżek, dzięki którym zaczniemy zdrowo i regularnie jeść, należy jednak trzymać się jednej podstawowej zasady „nie zapominaj o posiłkach”. Kilka rad na temat tego, w jaki sposób nie umrzeć z głodu i jeść pełnowartościowe posiłki:
Przygotowanie samodzielnie listy posiłków na cały tydzień-bardzo pracochłonna opcja, która wymaga od nas przestudiowania wielu stron internetowych. Musimy mieć na uwadze to, że nie każdy z nas jest specjalistą w dziedzinie dietetyki, a wiedza pozyskana w internecie nie musi być niezawodna. Jednak jeśli nie mamy wystarczającej ilości kapitału, który moglibyśmy przeznaczyć na specjalistę, sądzę, że ta opcja nie jest taka zła.
2. Porada u dietetyka- po konsultacji dostaniemy gotowe menu, które będzie dokładnie dostosowane do potrzeb naszego organizmu z uwzględnieniem wszystkich naszych dolegliwości lub schorzeń, jeśli takowe mamy. Ta opcja jest przeznaczona dla osób, które mają wystraczająco dużo pieniędzy, aby sobie na to pozwolić. Należy również zaznaczyć, że nie kończy się tylko na jednej poradzie u dietetyka. Raczej jest to współpraca, która trwa przez jakiś czas, także trzeba mieć na uwadze to, że może to się wiązać z wydaniem większej sumy pieniędzy. Ale jakby nie patrzeć jest to inwestycja w siebie. Wielką zaletą wizyt u dietetyka jest to, że dieta zostanie spersonalizowana, więc jeśli uprawiasz sport możesz wspomnieć o tym swojemu specjaliście, z pewnością dostaniesz szereg rad dietetycznych.
3. Skorzystanie z oferty cateringowej, czyli tzw. pudełkowe jedzenie- jest to najwygodniejsza ze wszystkich opcji, ale też najbardziej kosztowna. Różne firmy proponują różne rozwiązania odnośnie zamawiania jedzenia. Niektóre z nich podają w swojej ofercie pakiety, w których to uwzględnia się:
jak długo chcesz korzystać z cateringu (najczęściej jest to cały miesiąc lub tylko dni robocze w miesiącu bez uwzględnienia weekendów)
kaloryczność posiłków w zależności od płci i zapotrzebowania kalorycznego
sposób życia, czyli przykładowo jeśli jesteś osobą wykonującą aktywność fizyczną dostaniesz dietę dostosowaną do Twojego stylu życia (często, ale niezawsze Twoje menu zostanie omówione z dietetykiem)
4. Jedzenie na mieście- najmniej polecana przeze mnie opcja, ze względu na względnie duże koszty oraz brak kontroli nad tym, co wchodzi w skład potraw. Aczkolwiek dużym plusem jest oszczędność naszego czasu i możliwość wyboru lokalizacji, w której chcemy spożywać posiłek.
Reasumując, każdy z przytoczony przeze mnie pomysłów na zarządzanie swoim czasem w kontekście posiłków, ma swoje plus i minusy. Wybór danej opcji związany jest ze stylem życia, które prowadzimy. Nie każdy z nas ma wystarczająco dużo czasu, aby co tydzień wymyślać sobie swoje munu z uwzględnieniem kaloryczności oraz dostarczenia wszystkich potrzebnych organizmowi wartości odżywczych. Jednak z drugiej strony porady u dietetyka lub dieta pudełkowa do najtańszych nie należą, ale za to wielkim plusem jest to, że nie wymagają od nas dużego wysiłku.
Każdy z nas powinien sam odpowiedzieć sobie na pytanie, w jaki sposób możne zarządzać swoim czasem nie pomijając przy tym posiłków. Przy czym należy pamiętać, że wybór pomysłu na nasze nawyki żywieniowe dostosowane zostaną m. in. poprzez pryzmat portfela, a przede wszystkim własnych potrzeb i oczekiwań.
Jeśli macie jakieś pomysły w jaki sposób można zarządzać efektywnie swoim czasem, nie pomijając przy tym posiłków, zapraszamy do komentarzy 🙂
Wraz z nadejściem chłodów każdy ma doskonały powód, aby odpuścić trening, jak najszybciej wrócić do domu, owinąć się ciepłym kocem i spokojnie pić kakao. Z reguły ludzie przybierają na wadze jesienią i zimą, ponieważ poruszają się znacznie mniej i jedzą bardziej pożywne pokarmy.
Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy 6 wskazówek, które pomogą przywrócić sport do Twojego życia. W rzeczywistości bardzo łatwo jest znaleźć motywację: wystarczy trochę spróbować.
Wskazówka 1: zaktualizuj swoją muzykę
Staraj się to robić tak często, jak to możliwe, ponieważ nowa muzyka na Twojej liście to świetny sposób na zmotywowanie Cię do ćwiczeń. W tym celu nie trzeba spędzać dużo czasu na szukaniu utworów, które Ci odpowiadają.
Jeśli znasz tempo żądanej muzyki, możesz wypróbować różne wyszukiwarki, aplikacje lub witryny (takie jak jog.fm, mixcloud.com, thisismyjam.com, Last.fm), aby szybko i łatwo znaleźć odpowiednie utwory.
Wskazówka 2: zmień swoją aktywność fizyczną
Na przykład, jeśli znudzi Ci się ćwiczenie na siłowni, zapisz się na taniec lub pływanie. Zamiana jednej aktywności fizycznej na inną będzie miała korzystny wpływ na chęć pracy nad sobą. Poza tym próbowanie czegoś nowego jest zawsze interesujące i przyjemne!
Wskazówka nr 3: przyciągaj przyjaciół
Jeśli jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu w pojedynkę, spróbuj zmienić swoje przyzwyczajenia i zabierz ze sobą znajomego. Może to być wspólny jogging, jazda na rowerze, fitness lub taniec. Trening w parach jest bardzo motywujący! Po prostu nie zabieraj ze sobą zbyt rozmownych przyjaciół: z nimi każdy trening zamieni się w budkę i niekończący się śmiech (to zwykle się dzieje).
Wskazówka4: Zmień środowisko sportowe
Czasami sama droga na siłownię staje się strasznie irytująca. Wiemy, dlatego radzimy zmienić trasę. W każdym znaczeniu tego słowa. Jeśli jesteś zmęczony swoją siłownią, zmień ją na inną, jeśli jesteś zmęczony trasą, którą biegasz, wybierz inne miejsce do biegania. Udowodniono, że zmiana otoczenia naprawdę poprawia jakość treningu i motywuje do nowych osiągnięć sportowych.
Wskazówka nr 5: wymyśl cel i idź do niego
Jeśli masz w planach przyjść na siłownię i po prostu uczyć się, bo to konieczne – nic nie zadziała. Dzięki temu bardzo szybko stracisz motywację i na zawsze przestaniesz ćwiczyć. Poświęć trochę czasu na wymyślenie planu i głównego celu, który poprowadzi cię do przodu. W takim przypadku zrozumiesz, dlaczego za każdym razem idziesz na trening. Nie zapomnij także o mini-celach, które musisz wykonywać z tą samą częstotliwością (np. Co tydzień).
Wskazówka 6: śledź błoga na Instagramie tych, którzy mogą Cię zainspirować
Przewijając kanał na Instagramie, zawsze zobaczysz nowe zdjęcia z nowymi osiągnięciami tych kobiet. Zweryfikowano, że są naprawdę inspirujące! Ty sam możesz prowadzić dziennik sportowy w Internecie, za każdym razem publikując raporty z treningu.
Podzieliliśmy się z Wami najskuteczniejszymi trikami życiowymi, które, mamy nadzieję, przywrócą Wam motywację do uprawiania sportu. Spróbuj, a osiągniesz sukces!
Siatkówka w ostatnich latach zdobyła ogromną popularność. W związku ze zwiększonym zainteresowaniem tym sportem, pojawiła się potrzeba stworzenia odpowiednich strojów siatkarskich dopasowanych do potrzeb siatkarek. Nasuwa się więc pytanie, jak powinien wyglądać strój do siatkówki, by zawodniczki mogły w pełni wykorzystać swoje umiejętności i warunki fizyczne?
Najważniejsza cecha, którą powinny posiadać koszulki i inne elementy stroju siatkarek to z całą pewnością wygoda. Strój meczowy w żadnym wypadku nie powinien krępować ciała, ponieważ ma to przecież ogromny wpływ na skuteczność sportowców. Kolejną ważną cechą jest to, by koszulki efektywnie odprowadzały wilgoć od ciała, zapewniając graczom maksymalny stopień komfortu oraz zapobiegały odparzeniom i minimalizowały ryzyko powstawania przykrego zapachu. Dlatego wybierając stroje do siatkówki, należy koniecznie sprawdzić, z jakiego materiału zostały wykonane.
Elementy z jakich składa się kompletny strój meczowy:
Elementy stroju nie mogące się różnić w drużynie sportowej
KOSZULKA – każda zawodnicza powinna mieć koszulkę w takim samym kolorze i wzorze, jedyną różnicą powinien być numer. Wyjątkiem jest libero, której koszulka musi różnić się kolorem. Na parkietach ligowych możemy spotkać się z trzema rodzajami koszulek meczowych.
KOSZULKA Z KRÓTKIM RĘKAWEM
KOSZULKA BEZ RĘKAWÓW
KOSZULKA Z DŁUGIM RĘKAWEM
DOLNA CZĘŚĆ STROJU – kluby mają prawo wybrać dowolny krój dolnej części stroju, mogą to być spodenki, leginsy lub spódniczki z szortami.
KRÓTKIE SPODENKI
LEGGINSY
SPÓDNICZKA Z SZORTAMI
Elementy stroju, które mogą ale nie muszą być takie same u całej drużyny sportowej
SKARPETKI – w zależności od klubu mogą posiadać nadruk z ich herbem, ale czasami są pozostawiane jako indywidualna część stroju zawodniczki.
SKARPETKI NAD KOSTKĘ
SKARPETKI DO POŁOWY ŁYDKI
SKARPETKI DŁUGIE – DO KOLAN
NAKOLANNIKI – ochraniacze na kolana
RĘKAWKI – pozwalają zachować kontrolę nad piłką, odpowiednią temperaturę rąk podczas gry oraz chronią przed otarciami.
RĘKAWKI DŁUGIE
RĘKAWKI KRÓTKIE
BUTY – od obuwia sportowego wymagamy wsparcia i stabilizacji podczas biegu, szybkich zwrotów i wyskoków. Buty siatkarskie wyróżniają się przede wszystkim specyficzną podeszwą, która powinna spełniać te funkcje.
BUTY ZA KOSTKĘ
BUTY POD KOSTKĘ
Przykładowe stroje meczowe drużyn w których grałam:
Niezależny portal Gminy Kórnik. Wiadomości dla mieszkańców Kamionek, Borówca, Szczytnik, Bnina, Dachowy. Informacje o inwestycjach, remontach, interwencjach.
Piękna Strona Sportu 