Zaczynasz ćwiczyć. Masz motywację. Czujesz, że niewiele dzieli Cię od zmiany Twojej kondycji i Twojego ciała, a tu nagle…ZAKWASY.

Wiele osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem, decyduje się na kupno najlepszych, najwygodniejszych i zazwyczaj najdroższych butów, odpowiedniego sportowego stroju dostosowanego do dziedziny sportu jaką zaczynają uprawiać, oczywiście często zdarza się też tak, że muszą oni również zaopatrzyć się w odpowiednie sprzęty do ćwiczeń. Kiedy już to wszystko mają mogą wziąć się za prawdziwe treningi!

Niezależnie od tego gdzie zaczynają ćwiczyć i co ćwiczą, może dojść do tego, że następnego dnia nie będą mogli wstać z łóżka, ponieważ będą mieli zakwasy. Czym tak naprawdę są zakwasy?

Przez jakiś czas istniał pogląd, że zakwasy powodowane są przez nagromadzenie w organizmie tzw. kwasu mlekowego, ale okazuje się się, że po ok 1-2 godzin zostaje on wytrącony z mięśni. Winne są tutaj mikrouszkodzenia mięśni, które powstają w wyniku nadmiernego rozciągania się.

W jaki sposób ustrzec się nieprzyjemnego bólu, który powoduje, że nie mamy siły na kolejne ćwiczenia? :

  1. Po pierwsze należy stopniowo przygotowywać swoje ciało na wysiłek. Nie można od razu przystępować do najcięższych i najbardziej obciążających ćwiczeń, ponieważ skutkiem tego będą mikrouszkodzenia mięśni.
  2. Po drugi ROZGRZEWKA! Dzięki niej ukrwimy nasze ciało oraz dotlenimy mięśnie. Często się o niej zapominamy, a później oprócz zakwasów możemy nabawić się różnego rodzaju kontuzji.
  3. Po trzecie, rozciąganie po ćwiczeniach, także odgrywają ważną rolę, dzięki nim rozluźniamy nasze zmęczone mięsnie.

Co w przypadku gdy nie zastosowaliśmy się do któregoś z punktów powyżej i niestety mamy zakwasy? Jest kilka sposobów i metod na złagodzenie naszego potreningowego bólu:

  1. Przede wszystkim możemy w takiej sytuacji rozgrzewać nasze mięśnie poprzez gorące kąpiele w wannie, ciepłe okłady, maści rozgrzewające lub skorzystanie z sauny, która ponadto sprzyja rozluźnieniu ciała oraz relaksowi.
  2. Można także zastosować delikatny trening rozciągający, ale musi być on mało intensywny.
  3. Sprawdzają się również maści przeciwbólowe lub przeciwzapalne, które nie powinny w swoim składzie zawierać steroidy.
  4. Gdy bóle mięśniowe są już nie do zniesienia można zastosować także tabletki przeciwbólowe, aczkolwiek to już jest działanie, które powinno być ostatecznością.

Mam nadzieję, że ćwiczycie z głową oraz nie obciążacie swoje ciało, wykonując ćwiczenia dopasowane do Was i do Waszej obecnej sprawności ruchowej. Może macie swoje autorskie sposoby, które pozwalają Wam uporać się z zakwasami? Jeśli tak, to możecie się nimi podzielić, zachęcam do wstawiania komentarzy 😉

Bibliografia:

http://sport.gwar.pl/szukaj/sport/motywacja+do+biegania

https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia,jak-pozbyc-sie-zakwasow-5-skutecznych-sposobow,10027484,artykul.html

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-obwodowy-w-domu-i-na-silowni-plany-treningowe-aa-bgvq-Pbyd-bCWv.html

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/rozgrzewka-kulturystyczna-jak-rozgrzac-sie-przed-treningiem-silowym-aa-hEKF-fs5D-kpNo.html

https://www.ofeminin.pl/fitness-i-zdrowie/cwiczenia/stretching-po-treningu-proste-cwiczenia-rozciagajace/zjme9j8

Jak wrócić na trening po długiej przerwie

Nawet najbardziej znani sportowcy, ze względu na różne okoliczności, są czasami zmuszeni do zawieszenia treningu. Mogą to być problemy zdrowotne lub urazy, brak czasu, stres i banalne zmęczenie psychiczne. A znalezienie siły, by wrócić na siłownię, jest dość trudne. Korzystając z zaleceń z naszego artykułu z pewnością znajdziesz motywację do przywrócenia kondycji fizycznej.

Wróćmy do sportu dobrze

Twoja ulubiona siłownia ponownie otworzyła dla Ciebie swoje drzwi. Doskonałą chęcią jest kontynuowanie uprawiania sportu po długiej przerwie. Ale zanim podejmiesz ulubioną sztangę lub uruchomisz program na bieżni pamiętaj, że żadna przerwa nie pozostanie niezauważona dla Twojego organizmu. Bardzo ważne jest prawidłowe powracanie do poprzedniej formy sportowej, bez szkody dla siebie. Aby to zrobić, musisz przeanalizować kilka punktów:

  1. Jaki był powód przerwania zajęć?
  2. Jak długo byłeś bez swojego zwykłego obciążenia?
  3. Czy w tym okresie była przynajmniej minimalna aktywność fizyczna?

Po udzieleniu sobie i trenerowi odpowiedzi na te pytania, zacznij tworzyć nowy program ćwiczeń. Przecież sportowiec wracający po dłuższej przerwie jest jak początkujący. Jedyna różnica polega na tym, że doświadczony sportowiec już wie, jak prawidłowo ćwiczyć i używać sprzętu.

Od pierwszej lekcji nie radzimy przyjmować obciążeń na takim samym poziomie, jak przed przerwą w sporcie. Nawet jeśli uda Ci się utrzymać tempo i intensywność treningu, mało prawdopodobne jest, aby polubił to organizm, który „zapomniał”, na czym polega aktywność fizyczna tego formatu.

Oczywiście, jeśli przegapiłeś kilka treningów, proces regeneracji będzie szybki i prawie niezauważalny. A jeśli ostatni raz oglądałeś centrum fitness miesiąc lub rok temu, nie wyjdziesz z kilku lekkich treningów. Pamiętaj, że powrót do sportu jest stresujący dla organizmu, co może prowadzić do tragicznych konsekwencji: od bólów mięśni po kontuzje. Zwykle powrót do poprzedniej formy sportowej zajmie około połowy czasu, który była przerwą w zajęciach. Chociaż wszystko jest indywidualne.

Podstawowe zasady zwrotu do cwiczen

  1. Zapomnij o intensywnych zajęciach 4 lub więcej razy w tygodniu. Teraz jesteś na początkowym etapie, więc trening powinien być jak najlżejszy i nie więcej niż 2 razy w tygodniu przez 20-30 dni.
  2. Po zebraniu delikatnego zestawu ćwiczeń, przed rozpoczęciem głównego treningu, postaraj się dobrze rozgrzać. Wielu sportowców ignoruje rozgrzewkę, ale na próżno. W ten sposób dostrajasz organizm do aktywności fizycznej. Rozgrzewka pomoże skorygować brak równowagi między wszystkimi systemami. Zatem tkanka mięśniowa nabierze kształtu znacznie szybciej niż stawy i więzadła.

3. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Nie próbuj robić tylu zestawów co wcześniej. Ale nie jest konieczne celowe ułatwianie treningu. Wszakże kiedy organizm się do tego przyzwyczai, znacznie dłużej wrócisz do poprzedniego kształtu.

4. Przez pierwszy miesiąc staraj się wykonywać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni, nie preferując np. Wyłącznie łydki lub tricepsa. Trening ogólny sprzyja szybszej regeneracji.

5. Oszczędzaj siły. Czy czujesz przypływ energii i chcesz zrobić 12 zamiast 10 serii? Wtedy lepiej zatrzymać się, zrób wydech, zrób 7-8, aby mięśnie nie były zbyt duże. Następnego dnia podziękujesz sobie.

6. Bądź aktywny, nawet gdy nie wybierasz się do centrum fitness. Ale to niekoniecznie oznacza, że ​​musisz wykonywać ćwiczenia również w domu. Przynajmniej w dni odpoczynku staraj się częściej wychodzić na zewnątrz.

7. Nastaw na najlepsze. Rozpoczynając trening, włącz ulubioną piosenkę w słuchawkach, oderwij się od wszelkich codziennych problemów i po prostu rób to, co kochasz!

Jak znaleźć motywację do uprawiania sportu jesienią i zimą: 6 przydatnych wskazówek

Wraz z nadejściem chłodów każdy ma doskonały powód, aby odpuścić trening, jak najszybciej wrócić do domu, owinąć się ciepłym kocem i spokojnie pić kakao. Z reguły ludzie przybierają na wadze jesienią i zimą, ponieważ poruszają się znacznie mniej i jedzą bardziej pożywne pokarmy.

Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy 6 wskazówek, które pomogą przywrócić sport do Twojego życia. W rzeczywistości bardzo łatwo jest znaleźć motywację: wystarczy trochę spróbować.

                Wskazówka 1: zaktualizuj swoją muzykę

Staraj się to robić tak często, jak to możliwe, ponieważ nowa muzyka na Twojej liście to świetny sposób na zmotywowanie Cię do ćwiczeń. W tym celu nie trzeba spędzać dużo czasu na szukaniu utworów, które Ci odpowiadają.

Jeśli znasz tempo żądanej muzyki, możesz wypróbować różne wyszukiwarki, aplikacje lub witryny (takie jak jog.fm, mixcloud.com, thisismyjam.com, Last.fm), aby szybko i łatwo znaleźć odpowiednie utwory.

Wskazówka 2: zmień swoją aktywność fizyczną

Na przykład, jeśli znudzi Ci się ćwiczenie na siłowni, zapisz się na taniec lub pływanie. Zamiana jednej aktywności fizycznej na inną będzie miała korzystny wpływ na chęć pracy nad sobą. Poza tym próbowanie czegoś nowego jest zawsze interesujące i przyjemne!

Wskazówka nr 3: przyciągaj przyjaciół

Jeśli jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu w pojedynkę, spróbuj zmienić swoje przyzwyczajenia i zabierz ze sobą znajomego. Może to być wspólny jogging, jazda na rowerze, fitness lub taniec. Trening w parach jest bardzo motywujący! Po prostu nie zabieraj ze sobą zbyt rozmownych przyjaciół: z nimi każdy trening zamieni się w budkę i niekończący się śmiech (to zwykle się dzieje).

Wskazówka 4: Zmień środowisko sportowe

Czasami sama droga na siłownię staje się strasznie irytująca. Wiemy, dlatego radzimy zmienić trasę. W każdym znaczeniu tego słowa. Jeśli jesteś zmęczony swoją siłownią, zmień ją na inną, jeśli jesteś zmęczony trasą, którą biegasz, wybierz inne miejsce do biegania. Udowodniono, że zmiana otoczenia naprawdę poprawia jakość treningu i motywuje do nowych osiągnięć sportowych.

Wskazówka nr 5: wymyśl cel i idź do niego

Jeśli masz w planach przyjść na siłownię i po prostu uczyć się, bo to konieczne – nic nie zadziała. Dzięki temu bardzo szybko stracisz motywację i na zawsze przestaniesz ćwiczyć. Poświęć trochę czasu na wymyślenie planu i głównego celu, który poprowadzi cię do przodu. W takim przypadku zrozumiesz, dlaczego za każdym razem idziesz na trening. Nie zapomnij także o mini-celach, które musisz wykonywać z tą samą częstotliwością (np. Co tydzień).

Wskazówka 6: śledź błoga na Instagramie tych, którzy mogą Cię zainspirować

Przewijając kanał na Instagramie, zawsze zobaczysz nowe zdjęcia z nowymi osiągnięciami tych kobiet. Zweryfikowano, że są naprawdę inspirujące! Ty sam możesz prowadzić dziennik sportowy w Internecie, za każdym razem publikując raporty z treningu.

Podzieliliśmy się z Wami najskuteczniejszymi trikami życiowymi, które, mamy nadzieję, przywrócą Wam motywację do uprawiania sportu. Spróbuj, a osiągniesz sukces!

W jaki sposób utrzymać kondycję i nie zwariować? Czyli uprawianie aktywności fizycznej w czasach pandemii.

Już ponad 8 miesięcy musimy stawiać czoła nowej rzeczywistości. Koronawirus sprawił, że nasze życie obróciło się o 180 stopni. Od pół roku głównym tematem, poruszanym przez mass media jest kryzys epidemiologiczny, który poruszył cały świat. Wszyscy zaczęli śledzić sytuację związaną, z coraz to liczniejszą liczbą zachorowań. Polacy zwariowali. Wszyscy zaczęli gromadzić zapasy, sklepowe półki pustoszały w mgnieniu oka. Część pracodawców postanowiła wysyłać swoich pracowników na pracę zdalną, część z nich była zmuszona natomiast do masowych zwolnień. Zaczęto zamykać szkoły, uczelnie, galerie handlowe, puby, restauracje, kina, teatry, a także siłownie. Cały świat zamarł, zakazano podróżowania, wszyscy byli zmuszani do tego, aby zostawać w domu, dla bezpieczeństwa własnego, jak i innych. Nakazano noszenie maseczek, dbanie o higienę, częste mycie dłoni i używanie płynów antybakteryjnych.

W czasie wakacji poluzowano, wcześniej ustanowione restrykcje, ale obecnie znowu do nich powrócono. Wszyscy byli już przekonani, że będziemy mogli normalnie funkcjonować, ale niestety.

Wiele branży ponosi wielkie straty związane ze wstrzymaniem swojej działalności, jedną z nich jest branża sportowa, a mówiąc dokładniej, siłownie. W chwili obecnej ciężko jest uprawiać sport w tradycyjnej formie. Wspomniane siłownie są pozamykane, a uprawianie sportu na świeżym powietrzu w maseczce nie brzmi atrakcyjnie. Dlatego nasuwa się pytanie, w jaki sposób utrzymać kondycję i nie zwariować?

Nie wszystkie obiekty są zamknięte. W Gdańsku, przykładowo można skorzystać z zajęć yogi lub tańca. Ale nasuwa się pytanie, czy skoro siłownie zostały zamknięte, to czy podobny los nie czeka pozostałych obiektów, w których można uprawiać aktywność fizyczną? Dlatego jedną z najsensowniejszych alternatyw jest wykonywanie ćwiczeń w domu.

Ktoś może powiedzieć, że to nie jest to samo, co ćwiczenia na siłowni, ale sądzę, że lepsze to niż siedzenie na kanapie i jedzenie kolejnego lukrowego pączka z nadzieniem czekoladowym. Co prawda nie każdy może mieć warunki do tego, żeby ćwiczyć w domu: sąsiedzi, brak wystarczającej ilości miejsca, brak pomysłu na ćwiczenia, brak profesjonalnego sprzętu. Mogę udowodnić jednak, że trochę chęci i wszystko da się zrobić.

Po pierwsze, wystarczy tylko kawałek podłogi (ja ćwiczę na niecałych 10 m2).

Po drugie, sąsiedzi to nie problem-wystarczy dobrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń, żeby nie robić dużego hałasu.

Po trzecie, brak pomysłu na ćwiczenia, w dobie internetu i wszelkiego rodzajów filmikach na youtubie, nie stanowi problemu. Możesz wybrać ćwiczenia na każde partie ciała, ćwiczenia odchudzające, rozciągające, ćwiczenia na kręgosłup, yogę, taniec i wiele wiele innych…

Po czwarte, sprzęt, jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na drogi sprzęt do ćwiczeń to z pewnością wystarczą Ci ciężarki w postaci butelek z wodą.

Reasumując, jeśli chcemy być w dobrej formie psychicznej i fizycznej, sami musimy zadbać o swoje zdrowie. Największymi plusami ćwiczeń w domu jest to, że sami ustalamy sobie najodpowiedniejszy moment, w których chcemy ćwiczyć, a także zaoszczędzamy czas, który musielibyśmy przeznaczyć na dotarcie do siłowni lub sali fitnes.

Jeśli martwisz się, że zamknięte są siłownie, a bieganie będzie musiało się odbyć w maseczce, nie myśl o tym, tylko zacznij ćwiczyć na własną rękę w najbardziej komfortowej siłowni, jaką jest Twój dom.

Źródła fotograficzne:

https://everethnews.pl/newsy/nowelizacja-ustawy-o-covid-19-ozzpip-protestuje/
https://ohme.pl/zdrowie/ziola/czosnek-niedzwiedzi-uprawa-sadzonki-przepis-na-pesto/
https://www.national-geographic.pl/uploads/media/default/0014/05/joga.jpg
https://thumbs.dreamstime.com/z/plastikowe-butelki-woda-mineralna-na-bielu-
https://www.youtube.com/channel/UCpeConlirGc-411oTIJZ79A
https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fgratka.pl%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F05%2Fsi%25C5%2582ownia.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fgratka.pl%2Fblog%2Fsport-rekreacja%2Fniezbedne-akcesoria-na-trening-na-silowni%2F89864%2F&tbnid=Jo3_ZZa4vY_z3M&vet=12ahUKEwjL0svWntDsAhXKuCoKHXOtCNYQMygNegUIARDeAQ..i&docid=rKgLP6tG36jSeM&w=2120&h=1415&q=silownie%20koronawirus&hl=pl&safe=active&ved=2ahUKEwjL0svWntDsAhXKuCoKHXOtCNYQMygNegUIARDeAQ
https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fegpp.pl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F03%2F3488994.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fegpp.pl%2Fod-soboty-nieczynne-m-in-silownie-i-baseny-od-poniedzialku-zakaz-wesel-w-czerwonej-strefie%2F&tbnid=65mLHXFC_-7vKM&vet=12ahUKEwjL0svWntDsAhXKuCoKHXOtCNYQMyg0egQIARAg..i&docid=4IAfXC_h4zsyBM&w=900&h=506&q=silownie%20koronawirus&hl=pl&safe=active&ved=2ahUKEwjL0svWntDsAhXKuCoKHXOtCNYQMyg0egQIARAg
Nowelizacja ustawy o COVID-19. OZZPiP protestuje